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今日は、笑顔の練習をしてみた話












素敵な笑顔の練習のはずなのに…


漂う獣感…


（すごくよだれが出るんだけどこれはどうしたら…）

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【お礼】

前回の記事に沢山コメントありがとうございます〜！
「食べムラ、うちはこれが効いた！」という情報が沢山集まって、あ、ありがたやぁぁ…！

先輩たちの知恵でなんとか育児ができてます…感謝…！少しずつ試させていただきますね！
野菜たっぷりケークサレ （教えていただいて初めて知りました…！）もすごい気になる…！
近々作る〜！

あと「うちも食べなかったけど大丈夫！！」なコメントも超ありがたい…！！！笑
「何しても食べないときは食べない」「バナナとパンと豆腐で育った」「2-3口しか食べなかったけど中3で180cmになった」「お供物だと思ってる」などなど…
すごい元気になった……！！笑

本当にありがとうございましたーー！！

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▼関連記事▼〜美容関係〜
素敵な笑顔になるために

カカト保湿後に謎の生物爆誕

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今日は、二歳二ヶ月の息子の食ベムラのはなし、
前編はこちら




ネットで「少なめに盛り付けて食べきる達成感を与えよう！」という記事を見つけ、早速実践してみました。











モグ…

モグ…

…


※ごっちま＝ごちそうさま



作戦失敗ーーーーー！！！

撤退撤退ーーーー！！！！



おそらく食べムラはただの気分だーーー！！



ワーーー！



（もしいい対策ご存知の方いましたら教えてくださいーーー！！）




※今回なんの参考にもならないブログですみません…！！

▼関連記事▼
人に見せられないおにぎり作り

少食な夫の話（おっくん、君もそっち側の人間かい…！？）

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今日は、二歳二ヶ月の息子の食ベムラのはなし。

好物を出しても全っ然食べない日があるおっくん。
保育園では食べているようなので栄養的な心配はしていないのですが…

頑張って作ったものを残されると、かなしい！！！（本音）
せめてもう少し食べてほしい…！



ご飯小盛り作戦…果たして効果は！？


続きはこちら



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前回のブログで私が食べているものに関して、
「これははなんだ！？ようかんか！？」とザワザワさせてしまいすみません笑
これは以前こちらの記事でも紹介した、
かのまんさんレシピの「プロテイン蒸しパン（ココア味）〜なかやまきんに君おすすめのてんさい糖シロップを添えて〜」です〜！
朝からタンパク質ががっつり取れる優れものです！

盛り付けが下手すぎる…！！





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※このブログ、途中まで描いていたのですが突然PCが天に召されてしまい…書き直していたら更新が遅くなってしまいました…


突然、竈門丹治郎（鬼滅の刃）の羽織りみたいになって

最終的にはポールスミスのボーダーみたいな状態に、おしゃれですね（ヤケクソ）



かなり古いPCなので復旧もできず、そのまま急遽新しいものを購入しました…！！

給付金で新しい家具買おうかな〜〜！なんてウキウキ思っていたのにっ…！！
バイバイ給付金〜〜！！！泣

▼関連記事▼
この時は食べムラがなかった！離乳食後期時代

6年前はテレビが爆発しました
 

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MIU404、2話も最高でしたね〜〜！！！
おうおう…と大号泣してしまいました…！！
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今日は、新ドラマ「MIU404」見たよ！！という話

…40秒後…







夫、私対策に慣れすぎている…


私がその時々はまっているものについて一方的に熱く語るのを長年聞かされているので、だんだん対応がこなれてきている…くっ…！！


そして急な時間制限に焦り、早口で喋ったもののそこまで深い考察とかをしているわけでわないので、後半時間を持て余す私…くやしい…！！





以前ドラマ「アンナチュラル」にどハマりした私、

今回脚本が同じ野木亜紀子さん、そして同じ制作チーム、主題歌も同じ米津玄師さんということで、超期待大！！

春からずっと楽しみに待っていました…！！



第一話もスピーディな展開と、キャラの強い凸凹チームのかっこよさが「これこれ！これを！待ってたんだよぉ！！！！」という感じで楽しかったです〜！
1話完結の話だと毎回すっきりしていいですよね…！！（単純に記憶力がアレなので続き物だと「あれ！？これ誰だっけ！？」となるのもある）



今夜第二話！楽しみです〜〜！！

※夜は最近息子と一緒に寝ている&土日は落ち着いて見れないので、私が見るのは月曜のお昼ですが…！

▼関連記事▼アンナチュラルにはまっていたあたりの記事

手洗いうがいを徹底したら最近全然風邪ひいてないな…

新幹線で衝撃の出来事

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今日は、息子の寝言となかなか抜けない私の癖について

※やばいモンスターではありません





やれやれ…！！


もう息子も2歳2ヶ月になり、赤ちゃん時代のように「息してる！？」「ミルク吐いてない！？」とハラハラすることはないのですが、少しの声でも反応してしまうくせのが抜けません…

癖になってんだ…飛び起きるの…


そして息子の寝言も最近すごく多いので、1日何回も起きる時もあります。




そして寝言にも現れていますが、息子のイヤイヤ期も以前継続中です！！！！


「それはイヤ！」と一度スイッチが入るともう、何を言っても「北風と太陽」の北風状態なので、親も扱いに慣れきて、いかにスイッチを入れないかという技術が磨かれてきましたよ…ふふふ…！！

（早く終われイヤイヤ期…！！）





▼関連記事▼
おっくん0歳のとき、寝かしつけ中起こった悲劇

真夏の夜のチューチュートレイン

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今日は、私が2年以上にわたる産後太りを解消できた話の最終回です！



その① ダイエット始めるも糖質制限がうまくいかない…
その② 救世主現る！！
その③ 食事管理を続けられた理由
その④ 食べたいものがあるときは…
その⑤ よく食べた食べ物と、参考にしたSNS
その⑥ 運動のハードルを下げるためにやったこと
その⑦ 育児と筋トレの両立



設定カロリーとPFCバランスを守り少しずつ筋トレした結果、3ヶ月で-5kg。
一番気にしていて、今までなにをしてもあまり細くならなかった下半身が少しすっきりしました！

今回は、やってみた感想などです。

とはいえ、まだ全然「引き締まった足！プリッとあがったお尻！」みたいな体ではありません。

ただ今まで「これは体質だから一生この太い足で生きていく…」って思っていたので、
「自分の力で体を変えた！」ということが、なんだか自信になりました。


せっかく京角さんのオンラインサロンにも入会したので、引き続き筋肉を増やす方向でボディメイク頑張ってみようかなと思います。（数ヶ月後に、体重維持できているか？体型は変わったか？などをここでご報告するのを目標に！！）




そしてテンションが上がってしまった私のおまけ話







体型の問題じゃなかった〜…！！！


すっぴんの顔が可愛い柄に完全敗北しとるやないか〜〜い！！！

か〜い…！！！


か〜い…



〜完〜



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これでこのシリーズはおしまいです！
最後まで見てくださってありがとうございますー！


育児中はどうしても子供中心で自分は二の次になるし、食事も適当になりがち…！
そしておしゃれやメイクなんかも含め「自分を好きになること」をおろそかにしがち。


本でもそんなようなことを描いてます↓

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色々なやり方がありますが、
私は今回、カロリー管理とPFCバランス管理、そして筋トレという方法で、2年苦しんだ産後太り＋プラスα分痩せられて、初めて「自分の体、なんかちょっといいかも…？」と思えました。

もし同じようにダイエットに苦戦している方がいたら、少しでも役にたって気持ちが上向きになってくれる人がいたらいいなぁ…！！と思います。



では、また通常記事で会いましょう〜！！



▼関連記事〜部屋着つながり〜▼
部屋着と私服の中間服って…

パジャマでおじゃま…！！

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私が産後太りを解消した方法

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今日は、私が2年以上にわたる産後太りを解消できた話の続きです。


その① ダイエット始めるも糖質制限がうまくいかない！
その② 救世主現る
その③ 食事管理を続けられた理由
その④ 食べたいものがあるときは…
その⑤ よく食べた食べ物と、参考にしたSNS
その⑥ 運動のハードルを下げるためにやったこと


とりあえず形から入るべく毎日スポーツレギンスで過ごすことにした私。
今回はどんなときにどんな筋トレをしたか…です。

※ちなみにこの絵本はおっくんお気に入りの、ヨシタケシンスケさんの「りんごかもしれない」です

息子が集中して一人遊びしている間や、一緒におままごとしながら、絵本を読みながら…と、細切れにちょこちょこ筋トレをしました。


ちなみに買ったのはこれ

【在庫あり】ヨガバンド トレーニングチューブ エクササイズバンド 5本セット ヨガゴム 筋トレゴムバンド 体幹 インナーマッスル 天然ゴム 袋付きトレーニングチューブ トレーニングゴムバンド 体幹チューブ ダイエット フィットネス 価格：1380円（税込、送料無料) (2020/6/26時点)

子どもをただ見ていたり、息子のおままごとに付き合ってる時間って大人は暇で「あ〜あ今日自分のこと何もできなかったな…」と思ってしまうのですが、息子におままごとに誘われたら「よし！筋トレチャンス！」と切り替えることで、保育園休園中の育児のストレスも減ったような気がします。

もちろん妨害されることもあるので、かならず3セット！などきっちり回数をこなすことは諦めて、できる範囲でできるだけやりました。

でもコツコツ続けていたら、数ヶ月ぐらいで徐々にお尻や足が引き締まってきたのを感じ、心なしか息子の抱っこもどんどん楽に…！！


あと前はひどい冷え性だったのに、血流がよくなったのか全身ポカポカで息子とおなじぐらい薄い布団で寝るようになりました。


き、筋肉大事…！！（逆にいままでどれほどなかったのか…）

ちなみに、モチベーションを保つのに、動画やyoutubeも役立ちました…！

私がよく見ていたチャンネルはこちら

【運動系】

●BEST BODY LIFEのKEIKOさん

お尻がめちゃくちゃプリッと上がっていてすてき。

動画中に「ここまでできた自分を褒めてあげてください！」とか「やりきって本当に偉い！」とかめちゃくちゃ褒めてくれるところが好き…！

●かのまんさんと京角さんがアップされている筋トレ動画

かのまんさんのtwitterで「#かのキョントレ」のタグでアップされています。

一般的なトレーニングメニュー名（ブルガリアンスクワット…とか）って全く覚えられませんが、トレーニングメニューにかのまんさんが勝手につけている名前が面白くて覚えやすい！

youtubeでも見れます


また、京角さんのオンラインサロンでは、もっと部位別の筋トレや解説が随時更新されるので、今はそれをメインでやっています。（あきば入会済み…えへっ）
※さらにダイエットや筋トレ情報が随時更新されるのと、PFC設定の確認や、フォームチェックなんかもやってくれる…！神…！！

【知識系】（これはラジオ代わりに聞いていました！）

●なかやまきんにくんのチャンネル（ザ・きんにくTV/ザ・きんにくTV 2nd）

繰り返しこのブログで書いているので「しつこい！」という感じかもしれませんが、最高of最高なんだ〜〜！「どういう仕組みで筋肉がつくのか？」「減量の仕組みは？」ということを真面目に真面目に解説してくれるんだ〜〜〜！

この動画↓は、す〜ごく地味なご飯や菓子パンをムキムキのおじさんが愛おしそうに食べるだけの動画なんですがなぜか繰り返し見ちゃう…そして「チートディってなんだっけ…」となるので個人的にとても好き

●マッスルグリルトーク仮

現役ボディビルダーのシャイニー薊さんと、現役格闘家のスマイル井上さんの「筋肉や食」に関するトーク動画。
話がわかりやすいし、個人的な意見や実体験も含めつつ話してくれるので、「そんなこともあるのね」と参考に聞いています。話はよく脱線する（それもまたよし！）



知らなかったんですが、マッチョの方はみなさん減量の知識がすごい…！！！
マッチョの人って、気にせずもりもりご飯食べているんだと思ってた…

youtubeもみなさんのお勧めあれば是非教えてください〜！

筋肉！マッチョ！と長々と肉肉しい話にお付き合いいただきありがとうございました…！
次回、産後ダイエット記事の最終回です〜！


続き



▼関連記事▼
息子と絵本

運動不足を実感した話

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その② 救世主現る
その③ 食事管理を続けられた理由
その④ 食べたいものがあるときは…
その⑤ よく食べた食べ物と、参考にしたSNS




食事管理に続いて今回は大嫌いな運動編…！


今回挑戦したのが
「食事でカロリーと栄養素（PFC）バランスを守る＋筋トレ」というダイエットなので、筋トレしないといけないのですが…

保育園休園中、2歳の息子と一緒の時間でなんとか運動時間を確保するためにいろいろ工夫しました。

その一つが、「いつでも運動できるような服をきておくこと！」
とりあえずGUで安いスポーツレギンスを購入しました。
これ➡︎サイドシームレスレギンス(10分丈)

モデルさんみたいにこれを一枚で着こなす勇気はなかったので、上に短パン（これもGU）を重ねました。


形から入るとなんか「はぁ…こんな服着てるし…しょうがない…少しやるか…」となるので不思議です。

続きはこちら




▼関連記事▼
息子は配達のおじさんが大好き

滑り台の恐怖

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今日は、私が2年以上にわたる産後太りを解消できた話の続きです。


その①
その②
その③
その④


カロリーとPFCバランスを守る食事をする上で、いろいろな方がSNSやyoutubeにアップしているレシピを試すのも楽しかったです。

今回はそれをご紹介！（今回文字ばっかりです！すみませんー！！）

【よくレシピを参考にさせていただいた知の賢者たち】
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かのまんさん
高タンパク低脂質なレシピをたくさん公開くれている女神。

どれも本当に美味しいし、彩りも美しくてテンション上がる〜！

クレープやケーキ、チョコなどのスイーツレシピも充実…！

小さいお子さんのママなので、「子どもにもあげるときはこの調味料を抜いてね」などの情報も本当に！！ありがたい！！

これぞうさん

オートミールをお米のようにして、美味しい食材を作りだす錬金術士。

どうせC（炭水化物）をとるなら栄養満点なオートミールは優秀なのですが…食べ方に変化をつけないと飽きるので、バリエーション豊富なレシピをアップしてくださるのが楽しみでした！

じゅん☆痩せるズボラ飯さん

私が糸こんにゃくが苦手で、こんにゃく粉を使った「糖質オフ麺」が食べられないので、「豆腐そうめん」を使ったレシピをたくさんアップしてくださるのがありがたかった〜〜！豆腐そうめん、安いし美味しい…！（息子も大好き）

-----

私が見逃しているだけで、多分他にも賢者がたっくさんいると思います！

（お勧めの方いたら…是非教えて欲しい〜！）

ちなみに、以前も紹介しましたが

かのまんさんの「プロテイン蒸しパン」が大好きで、この数ヶ月ずーっと朝ごはんにしています。これがあると毎朝起きるのが楽しみ…！（1回分を2日に分けて食べる！）

ダイエット初期は、毎日ローソンのブランパンを食べていました。
なかなか美味しいけどフワッとしているので
「こんなの握りつぶしたら消しゴムサイズだな…」と思っていました（なぜ握りつぶす！？）


私も前もブログに書きましたが（ここにも握りつぶすって書いてある…怖…）
とにかくずっしりしたパンが好きなので、


かのまんさんの蒸しパンはずっしりしていて食べ応え十分で大満足でした。
（あえて冷やしてずっしり感を増して食べています）腹持ちがとってもいいので助かる〜！
心の師匠、なかやまきんに君がお勧めしていたこのオリゴ糖をつけて食べています。

加藤美蜂園本舗　北海道てんさいオリゴ　1kg　1本

【私がすごくお世話になった優秀アイテムたち】

多分、すでにダイエットや食事管理している人は「知ってるわ！！」というものばかりだと思うのですが…

※私が飲んでいるホエイプロテインの成分を参考しています



鶏胸肉は色々試したけどかのまんさんのこちらのレシピが一番しっとりしていて好き！

新彼氏の代表格『鶏胸肉』。はいパッサパサ！と決めつける前にこの焼き方を試してみてくれ！！まずはこのクックパッドの切り方を参考に削ぎ切りにし、以下の下味と片栗粉を揉み込んで焼きます。これを【基本の鶏胸肉】とし色々なタレやソースを絡める事で料理の幅を拡げます😋https://t.co/YNCbKNHnK8 pic.twitter.com/xL3F35LSLi

— かのまん (@kanotantan) March 27, 2020

低カロリーなものを息子に奪われた時のやるせない気持ちよ…！！



他にも、

・オートミール
・ノンオイルのツナ缶（普通のオイル缶をこれにするだけで脂質がかなり抑えられる）
・オクラ（胸肉一緒に調理すると、ぬめりで食べやすくなる）

・塩昆布（油を使わず味付けしたい時に便利）
・もち麦ご飯（美味しいしお腹にたまる）

などもよく食べていました。

今まで息をするようにケバブとかドーナッツとか買って食べてたから…どうなっちゃうの…

食事編はここまでです！
次回、2歳児がいる家で筋トレはできるのか！？運動編です！
（長くなってすみません〜！あと2-3話ぐらいで完結予定です）


続きはこちら





公式Twitterランキングで取り上げていただきました〜！

▼関連記事▼
定期的に食べたくなるものの話

苦手な飲み物

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2016-10-13

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私が産後太りを解消した方法

こんにちは！ 

ズボラでいろいろ雑な、30代あきばさやかのブログです。
現在2018年4月生まれの息子の育児中です。
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今日は、私が2年以上にわたる産後太りを解消できた話の続きです。


その①

その②

その③




計算で出した摂取カロリーと、P（たんぱく質）F（脂質）C（炭水化物）量を守るダイエットをゲーム感覚で始めたらだんだん楽しくなってきて、月1.7kgぐらいのペースで順調に体重が落ち始めました…！！

でも、どうしても食べたいものがあるときもある…！！！







お酒の量も事前にアプリに入れているので、飲み過ぎも減りました…！！！

(減っただけで無くなったわけではない)



このルールでも、
脂こってりラーメンとか、近所のお店のオイリーな山盛りパッタイ（いままで週に1回食べていた大好物）とかを入力すると、その時点で終了なので（1食でほぼ1日分という…！！！泣）さすがに無理なものもありますが、量を減らせば大体のものは食べられました。

ちなみに、私の使用アプリはこちらです。

もともと糖質制限ダイエットに強いアプリなのですが、最初に前のめりに半年分の月額費を払ってしまったのと、すでに自分レシピをたくさん入力したりもしたので使い続けています。

PFCバランス管理に向いているのはこちららしく、
京角さんやかのまんさんはこちらのアプリをお勧めされていました！↓

あすけんは、AIのお姉さんが優しく励ましてくれるのと、よく食べるレシピや朝食セットを登録したり、食べたものを過去の履歴から選べたりするので、私は使いやすいです。

ただし、注意なのは自分が設定したPFCバランスを登録することができないので、

自分で決めたPFCバランスを目標にするとアプリ上の点数は低くなります！

たんぱく質はあすけんで出てくる目標値の2倍食べてるから…

次回、PFCバランスダイエット中によく食べていた物と、
参考にしたSNSの賢者たち…！！


続きはこちら




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今日は、私が超めずらしくダイエットに成功した話の続きです。


その①

その②



計算で出した摂取カロリーと、P（たんぱく質）F（脂質）C（炭水化物）量を守るダイエット生活を始めてみたものの、食べたものをいちいち記録するのはかなりめんどくさい…

アプリで、食べたものの履歴が見られたり、

よく食べるメニューを登録したりできてかなり楽に入力はできるもの…
それでもめんどくさい…！！

私はどうしたかというと…





アプリで記録しているときは本当にこんな感じです。
食べたあとに入力するとオーバーしちゃうので、全部食べる前に入力して数値をチェックしてました。
上手に選べば、ちゃんとお腹いっぱいになる！


この時はコロナの影響で買い物も4日に一回程度だったので、なおさら楽しみでした…！

続きます！


次回「どうしても今日はこれを食べたい！」という時にどうしたか！？です。

続きはこちら

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前回の記事に拍手、コメントありがとうございます〜！
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①はこちら




ダイエットを始めるもさっそくめげそうになった私が出会ったのが…



京角さんのtwitter
 
京角さんのパーソナルトレーニングジムRESOLE
オンラインサロンもあります！


かのまんさんのtwitter

3歳のお子さんのお母さんで、36歳のかのまんさん。

以前は産後太りに悩んでいたという、かのまんさんのビフォーアフター画像は本当に驚きで、「こんなお尻になりたい〜〜！」ととてつもなくモチベーションが上がるのでぜひ一度見ていただきたい…！！

さらに、見た目めちゃくちゃ素敵なのにどことなくオタクっぽい（？）文章が好き…！！

どうやら、
「食べるカロリーを決めて、その中で栄養素（PFC）のバランスを設定して守る。＋筋トレ」というダイエットが有効らしい。

続きます！



ふむふむ…なるほど…
「食べるカロリーを決めて、その中で栄養素（PFC）のバランスを設定して守る。＋筋トレ」
よっしゃ！！これやってみよう！！

…となったものの、


レコーディングダイエットも続いた試しがない私（暴飲暴食した日にうしろめたくて書けず、だんだん嘘の食事を書き始めて、ただの「こうだったらいいのにな♪さやかの妄想食事日記」になるという…）


今は食べ物の名前を入れるだけでカロリーや栄養素を入力してくれるアプリなたくさんあるので以前よりはるかに楽ですが…それでもめんどいはめんどい！！！

次回、そんな私が記録を続けられた理由です〜〜！！

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前回の記事に拍手、コメントありがとうございます〜！
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♪パプリ〜カ〜みたいなし〜り〜だ〜
大きい上に垂れ〜ている〜
（「パプリカ」の節でどうぞ…）


全ての肉が下半身に集中するタイプの私、
産後体型が戻りきらないまま、丸2年が経ちました…
（2年たってもまだ産後太りと言い張る…！！）

こちらの記事でダイエットを宣言してます↓



しかし…

-5kg達成〜〜！やったよ〜！！

次回、救いの神と出会うー…！！

引っ張ってすみません！

私がどういうことをして体重を落としたのか、
長くなりそうなので複数回に分けようと思います〜！


だいたい3日坊主の私ですが、
ブログで宣言してから、コメントで励ましてくださった方や、一緒にやる！と言ってくださったみなさんのおかげで3ヶ月も継続できました…！！
ありがとうございますー！


※糖質オフダイエット、成功した方も周りにたくさんいるのですが、
糖質制限が私の体質や食の好みと合わなかったようです……！！泣


続きはこちら



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お知らせ
イラストを担当した本が本日発売です！

外資系社長が出合った　不思議すぎる日本語

デビット ベネット

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2020-06-19

デビットさんの着眼点が面白く、「えっあの日本語ってそういう語源なの！？」とか、「そんなこと考えたこともなかった！」と、日本人も驚く1冊です。ぜひ〜！！
（大企業の社長なのにめちゃくちゃ気さくでフレンドリーないい方でした…！！）

▼関連記事▼
オンラインヨガを受けてみた話

食前キャベツダイエットをしていたOL時代の話

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