あきばさやかの人生ケアレスミス

なにかとミスの多い人生を送って来た30代あきばさやかのブログです。宮城出身東京在住。2018年生まれの息子と夫との3人暮らしです。

タグ:私が産後太りを解消した方法

こんにちは! ズボラでいろいろ雑な、30代あきばさやかのブログです。現在2018年4月生まれの息子の育児中です。よろしくお願いいたします〜!初めての方はこちらをご覧ください→このブログについて今日は、私が2年以上にわたる産後太りを解消できた話の最終回です!その①

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今日は、私が2年以上にわたる産後太りを解消できた話の最終回です!



その① ダイエット始めるも糖質制限がうまくいかない…
その② 救世主現る!!
その③ 食事管理を続けられた理由
その④ 食べたいものがあるときは…
その⑤ よく食べた食べ物と、参考にしたSNS
その⑥ 運動のハードルを下げるためにやったこと
その⑦ 育児と筋トレの両立



設定カロリーとPFCバランスを守り少しずつ筋トレした結果、3ヶ月で-5kg。
一番気にしていて、今までなにをしてもあまり細くならなかった下半身が少しすっきりしました!

今回は、やってみた感想などです。

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とはいえ、まだ全然「引き締まった足!プリッとあがったお尻!」みたいな体ではありません。

ただ今まで「これは体質だから一生この太い足で生きていく…」って思っていたので、
「自分の力で体を変えた!」ということが、なんだか自信になりました。


せっかく京角さんのオンラインサロンにも入会したので、引き続き筋肉を増やす方向でボディメイク頑張ってみようかなと思います。(数ヶ月後に、体重維持できているか?体型は変わったか?などをここでご報告するのを目標に!!)




そしてテンションが上がってしまった私のおまけ話
200628_PFCダイエット08_09

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体型の問題じゃなかった〜…!!!


すっぴんの顔が可愛い柄に完全北しとるやないか〜〜い!!!



か〜い…!!!


か〜い…



〜完〜



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これでこのシリーズはおしまいです!
最後まで見てくださってありがとうございますー!


育児中はどうしても子供中心で自分は二の次になるし、食事も適当になりがち…!
そしておしゃれやメイクなんかも含め「自分を好きになること」をおろそかにしがち。


本でもそんなようなことを描いてます↓



色々なやり方がありますが、
私は今回、カロリー管理とPFCバランス管理、そして筋トレという方法で、2年苦しんだ産後太り+プラスα分痩せられて、初めて「自分の体、なんかちょっといいかも…?」と思えました。

もし同じようにダイエットに苦戦している方がいたら、少しでも役にたって気持ちが上向きになってくれる人がいたらいいなぁ…!!と思います。




では、また通常記事で会いましょう〜!!



▼関連記事〜部屋着つながり〜
部屋着と私服の中間服って…


パジャマでおじゃま…!!




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今日は、私が2年以上にわたる産後太りを解消できた話の続きです。


その① ダイエット始めるも糖質制限がうまくいかない!
その② 救世主現る
その③ 食事管理を続けられた理由
その④ 食べたいものがあるときは…
その⑤ よく食べた食べ物と、参考にしたSNS
その⑥ 運動のハードルを下げるためにやったこと


とりあえず形から入るべく毎日スポーツレギンスで過ごすことにした私。
今回はどんなときにどんな筋トレをしたか…です。


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※ちなみにこの絵本はおっくんお気に入りの、ヨシタケシンスケさんの「りんごかもしれない」です


息子が集中して一人遊びしている間や、一緒におままごとしながら、絵本を読みながら…と、細切れにちょこちょこ筋トレをしました。


ちなみに買ったのはこれ


子どもをただ見ていたり、息子のおままごとに付き合ってる時間って大人は暇で「あ〜あ今日自分のこと何もできなかったな…」と思ってしまうのですが、息子におままごとに誘われたら「よし!筋トレチャンス!」と切り替えることで、保育園休園中の育児のストレスも減ったような気がします。



もちろん妨害されることもあるので、かならず3セット!などきっちり回数をこなすことは諦めて、できる範囲でできるだけやりました。




でもコツコツ続けていたら、数ヶ月ぐらいで徐々にお尻や足が引き締まってきたのを感じ、心なしか息子の抱っこもどんどん楽に…!!


あと前はひどい冷え性だったのに、血流がよくなったのか全身ポカポカで息子とおなじぐらい薄い布団で寝るようになりました。


き、筋肉大事…!!(逆にいままでどれほどなかったのか…)




ちなみに、モチベーションを保つのに、動画やyoutubeも役立ちました…!

私がよく見ていたチャンネルはこちら



【運動系】

●BEST BODY LIFEのKEIKOさん

お尻がめちゃくちゃプリッと上がっていてすてき。

動画中に「ここまでできた自分を褒めてあげてください!」とか「やりきって本当に偉い!」とかめちゃくちゃ褒めてくれるところが好き…!




かのまんさんと京角さんがアップされている筋トレ動画

かのまんさんのtwitterで「#かのキョントレ」のタグでアップされています。

一般的なトレーニングメニュー名(ブルガリアンスクワット…とか)って全く覚えられませんが、トレーニングメニューにかのまんさんが勝手につけている名前が面白くて覚えやすい!


youtubeでも見れます


また、京角さんのオンラインサロンでは、もっと部位別の筋トレや解説が随時更新されるので、今はそれをメインでやっています。(あきば入会済み…えへっ)
※さらにダイエットや筋トレ情報が随時更新されるのと、PFC設定の確認や、フォームチェックなんかもやってくれる…!神…!!



【知識系】(これはラジオ代わりに聞いていました!)

●なかやまきんにくんのチャンネル(ザ・きんにくTV/ザ・きんにくTV 2nd)

繰り返しこのブログで書いているので「しつこい!」という感じかもしれませんが、最高of最高なんだ〜〜!「どういう仕組みで筋肉がつくのか?」「減量の仕組みは?」ということを真面目に真面目に解説してくれるんだ〜〜〜!

この動画↓は、す〜ごく地味なご飯や菓子パンをムキムキのおじさんが愛おしそうに食べるだけの動画なんですがなぜか繰り返し見ちゃう…そして「チートディってなんだっけ…」となるので個人的にとても好き



●マッスルグリルトーク仮

現役ボディビルダーのシャイニー薊さんと、現役格闘家のスマイル井上さんの「筋肉や食」に関するトーク動画。
話がわかりやすいし、個人的な意見や実体験も含めつつ話してくれるので、「そんなこともあるのね」と参考に聞いています。
話はよく脱線する(それもまたよし!)



知らなかったんですが、マッチョの方はみなさん減量の知識がすごい…!!!
マッチョの人って、気にせずもりもりご飯食べているんだと思ってた…




youtubeもみなさんのお勧めあれば是非教えてください〜!





筋肉!マッチョ!と長々と肉肉しい話にお付き合いいただきありがとうございました…!
次回、産後ダイエット記事の最終回です〜!


続き



▼関連記事
息子と絵本


運動不足を実感した話





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その① ダイエット始めるも糖質制限がうまくいかない!
その② 救世主現る
その③ 食事管理を続けられた理由
その④ 食べたいものがあるときは…
その⑤ よく食べた食べ物と、参考にしたSNS




食事管理に続いて今回は大嫌いな運動編…!


今回挑戦したのが
「食事でカロリーと栄養素(PFC)バランスを守る+筋トレ」というダイエットなので、筋トレしないといけないのですが…




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保育園休園中、2歳の息子と一緒の時間でなんとか運動時間を確保するためにいろいろ工夫しました。

その一つが、「いつでも運動できるような服をきておくこと!」
とりあえずGUで安いスポーツレギンスを購入しました。
これ➡︎サイドシームレスレギンス(10分丈)

モデルさんみたいにこれを一枚で着こなす勇気はなかったので、上に短パン(これもGU)を重ねました。


形から入るとなんか「はぁ…こんな服着てるし…しょうがない…少しやるか…」となるので不思議です。





続きはこちら





▼関連記事
息子は配達のおじさんが大好き


滑り台の恐怖




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その①
その②
その③
その④


カロリーとPFCバランスを守る食事をする上で、いろいろな方がSNSやyoutubeにアップしているレシピを試すのも楽しかったです。

今回はそれをご紹介!(今回文字ばっかりです!すみませんー!!)

200621_PFCダイエット05_01



【よくレシピを参考にさせていただいた知の賢者たち】
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かのまんさん
高タンパク低脂質なレシピをたくさん公開くれている女神。

どれも本当に美味しいし、彩りも美しくてテンション上がる〜!

クレープやケーキ、チョコなどのスイーツレシピも充実…!

小さいお子さんのママなので、「子どもにもあげるときはこの調味料を抜いてね」などの情報も本当に!!ありがたい!!


これぞうさん

オートミールをお米のようにして、美味しい食材を作りだす錬金術士。

どうせC(炭水化物)をとるなら栄養満点なオートミールは優秀なのですが…食べ方に変化をつけないと飽きるので、バリエーション豊富なレシピをアップしてくださるのが楽しみでした!



じゅん☆痩せるズボラ飯さん

私が糸こんにゃくが苦手で、こんにゃく粉を使った「糖質オフ麺」が食べられないので、「豆腐そうめん」を使ったレシピをたくさんアップしてくださるのがありがたかった〜〜!豆腐そうめん、安いし美味しい…!(息子も大好き)

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私が見逃しているだけで、多分他にも賢者がたっくさんいると思います!

(お勧めの方いたら…是非教えて欲しい〜!)




ちなみに、以前も紹介しましたが

かのまんさんの「プロテイン蒸しパン」が大好きで、この数ヶ月ずーっと朝ごはんにしています。これがあると毎朝起きるのが楽しみ…!(1回分を2日に分けて食べる!





ダイエット初期は、毎日ローソンのブランパンを食べていました。
なかなか美味しいけどフワッとしているので
「こんなの握りつぶしたら消しゴムサイズだな…」と思っていました(なぜ握りつぶす!?)


私も前もブログに書きましたが(ここにも握りつぶすって書いてある…怖…
とにかくずっしりしたパンが好きなので、


かのまんさんの蒸しパンはずっしりしていて食べ応え十分で大満足でした。
(あえて冷やしてずっしり感を増して食べています)腹持ちがとってもいいので助かる〜!
心の師匠、なかやまきんに君がお勧めしていたこのオリゴ糖をつけて食べています。
加藤美蜂園本舗 北海道てんさいオリゴ 1kg 1本
加藤美蜂園本舗 北海道てんさいオリゴ 1kg 1本





私がすごくお世話になった優秀アイテムたち】

多分、すでにダイエットや食事管理している人は「知ってるわ!!」というものばかりだと思うのですが…


200621_PFCダイエット05_02

※私が飲んでいるホエイプロテインの成分を参考しています



鶏胸肉は色々試したけどかのまんさんのこちらのレシピが一番しっとりしていて好き!




200621_PFCダイエット05_03


低カロリーなものを息子に奪われた時のやるせない気持ちよ…!!



他にも、

・オートミール
・ノンオイルのツナ缶(普通のオイル缶をこれにするだけで脂質がかなり抑えられる)
・オクラ(胸肉
一緒に調理すると、ぬめりで食べやすくなる)

・塩昆布(油を使わず味付けしたい時に便利)
もち麦ご飯(美味しいしお腹にたまる)

などもよく食べていました。




200621_PFCダイエット05_04
今まで息をするようにケバブとかドーナッツとか買って食べてたから…どうなっちゃうの…




食事編はここまでです!
次回、2歳児がいる家で筋トレはできるのか!?運動編です!
(長くなってすみません〜!あと2-3話ぐらいで完結予定です)


続きはこちら





公式Twitterランキングで取り上げていただきました〜!




▼関連記事
定期的に食べたくなるものの話

苦手な飲み物




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その①

その②

その③




計算で出した摂取カロリーと、P(たんぱく質)F(脂質)C(炭水化物)量を守るダイエットをゲーム感覚で始めたらだんだん楽しくなってきて、月1.7kgぐらいのペースで順調に体重が落ち始めました…!!




でも、どうしても食べたいものがあるときもある…!!!

200621_PFCダイエット04_01
200621_PFCダイエット04_02

200621_PFCダイエット04_03

200621_PFCダイエット04_04
お酒の量も事前にアプリに入れているので、飲み過ぎも減りました…!!!

(減っただけで無くなったわけではない)



このルールでも、
脂こってりラーメンとか、近所のお店のオイリーな山盛りパッタイ(いままで週に1回食べていた大好物)とかを入力すると、その時点で終了なので(1食でほぼ1日分という…!!!泣)さすがに無理なものもありますが、量を減らせば大体のものは食べられました。




ちなみに、私の使用アプリはこちらです。

もともと糖質制限ダイエットに強いアプリなのですが、最初に前のめりに半年分の月額費を払ってしまったのと、すでに自分レシピをたくさん入力したりもしたので使い続けています。


PFCバランス管理に向いているのはこちららしく、
京角さんかのまんさんはこちらのアプリをお勧めされていました!↓




あすけんは、AIのお姉さんが優しく励ましてくれるのと、よく食べるレシピや朝食セットを登録したり、食べたものを過去の履歴から選べたりするので、私は使いやすいです。



ただし、注意なのは自分が設定したPFCバランスを登録することができないので、

自分で決めたPFCバランスを目標にするとアプリ上の点数は低くなります!

200621_PFCダイエット04_05
すみません…

たんぱく質はあすけんで出てくる目標値の2倍食べてるから…



次回、PFCバランスダイエット中によく食べていた物と、
参考にしたSNSの賢者たち…!!


続きはこちら




▼関連記事
ダイエットに取り組むまでがなかなか難しい


飲み会で上手にたち振る舞えなかった会社員時代





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今日は、私がめずらしくダイエットに成功した話の続きです。


その①

その②



計算で出した摂取カロリーと、P(たんぱく質)F(脂質)C(炭水化物)量を守るダイエット生活を始めてみたものの、食べたものをいちいち記録するのはかなりめんどくさい…


アプリで、食べたものの履歴が見られたり、

よく食べるメニューを登録したりできてかなり楽に入力はできるもの…
それでもめんどくさい…!!


私はどうしたかというと…


200621_PFCダイエット03_01

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アプリで記録しているときは本当にこんな感じです。
食べたあとに入力するとオーバーしちゃうので、全部食べる前に入力して数値をチェックしてました。
上手に選べば、ちゃんとお腹いっぱいになる!
200621_PFCダイエット03_03
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この時はコロナの影響で買い物も4日に一回程度だったので、なおさら楽しみでした…!

200621_PFCダイエット03_05
200621_PFCダイエット03_06


続きます!


次回「どうしても今日はこれを食べたい!」という時にどうしたか!?です。



続きはこちら





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今日は、私がめずらしくダイエットに成功した話の続きです。


①はこちら




ダイエットを始めるもさっそくめげそうになった私が出会ったのが…
200620_PFCダイエット02_01


京角さんのtwitter
 
京角さんのパーソナルトレーニングジムRESOLE
オンラインサロンもあります!


かのまんさんの
twitter

3歳のお子さんのお母さんで、36歳のかのまんさん。

以前は産後太りに悩んでいたという、かのまんさんのビフォーアフター画像は本当に驚きで、「こんなお尻になりたい〜〜!」ととてつもなくモチベーションが上がるのでぜひ一度見ていただきたい…!!

さらに、見た目めちゃくちゃ素敵なのにどことなくオタクっぽい(?)文章が好き…!!

200620_PFCダイエット02_02

どうやら、
「食べるカロリーを決めて、その中で栄養素(PFC)のバランスを設定して守る。+筋トレ」というダイエットが有効らしい。


200620_PFCダイエット02_03


200620_PFCダイエット02_04 

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カロリーとPFCバランスは
かのまんさんのこちらの投稿を参考に計算しました。↓




200620_PFCダイエット02_06


続きます!



ふむふむ…なるほど…
「食べるカロリーを決めて、その中で栄養素(PFC)のバランスを設定して守る。+筋トレ」
よっしゃ!!これやってみよう!!

…となったものの、


レコーディングダイエットも続いた試しがない私(暴飲暴食した日にうしろめたくて書けず、だんだん嘘の食事を書き始めて、ただの「こうだったらいいのにな♪さやかの妄想食事日記」になるという…)


今は食べ物の名前を入れるだけでカロリーや栄養素を入力してくれるアプリなたくさんあるので以前よりはるかに楽ですが…それでもめんどいはめんどい!!!



次回、そんな私が記録を続けられた理由です〜〜!!


続きはこちら




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今日は、私がめずらしくダイエットに成功した話です。


200615_PFCダイエット01

♪パプリ〜カ〜みたいなし〜り〜だ〜
大きい上に垂れ〜ている〜

(「パプリカ」の節でどうぞ…)


全ての肉が下半身に集中するタイプの私、
産後体型が戻りきらないまま、丸2年が経ちました…
(2年たってもまだ産後太りと言い張る…!!)



200615_PFCダイエット02


こちらの記事でダイエットを宣言してます↓



しかし…

200615_PFCダイエット03

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-5kg達成〜〜!やったよ〜!!




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次回、救いの神と出会うー…!!




引っ張ってすみません!

私がどういうことをして体重を落としたのか、
長くなりそうなので複数回に分けようと思います〜!


だいたい3日坊主の私ですが、
ブログで宣言してから、コメントで励ましてくださった方や、
一緒にやる!と言ってくださったみなさんのおかげで3ヶ月も継続できました…!!
ありがとうございますー!



※糖質オフダイエット、成功した方も周りにたくさんいるのですが、
糖質制限が私の体質や食の好みと合わなかったようです……!!泣


続きはこちら



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お知らせ
イラストを担当した本が本日発売です!

外資系社長が出合った 不思議すぎる日本語
デビット ベネット
KADOKAWA
2020-06-19

レノボ・ジャパン合同株式会社の社長であり、
「日本語マニア」のデビット ベネットさんによる、「外国人が気になる日本語」の本。

デビットさんの着眼点が面白く、「えっあの日本語ってそういう語源なの!?」とか、「そんなこと考えたこともなかった!」と、日本人も驚く1冊です。ぜひ〜!!
(大企業の社長なのにめちゃくちゃ気さくでフレンドリーないい方でした…!!)


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▼関連記事
オンラインヨガを受けてみた話

食前キャベツダイエットをしていたOL時代の話




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